准妈妈该怎么练习拉玛泽呼吸法呢
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拉玛泽呼吸法主要是为了更好保护好准妈妈和宝宝的分娩方式，准妈妈减少会阴肌肉拉伤，也避免产后准妈妈的盆底功能障碍。所以准妈妈该怎么练习拉玛泽呼吸法呢?广州伊丽莎白妇产医院医生表示，分娩是人生可喜的大事，当今我们提倡自然分娩，拉玛泽呼吸减 痛分娩法帮助妈妈享受迎接新生命的喜悦和美好的经验。
准妈妈该怎么练习拉玛泽呼吸法呢?跟着伊丽莎白医生做
1、准妈妈从孕中期就可以开始练习了，从怀孕7个月开始一直到分娩。准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床上练习。同时播放一些优美放松的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐，在音乐声中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可让准爸爸在旁陪伴，一同练习，这样能增强准妈妈的信心。
2、拉玛泽呼吸法是以胸式呼吸为基础。一般来讲，拉玛泽呼吸法共有4种呼吸，在进入第1产程即潜伏期时，采取比正常呼吸要慢而深的胸式呼吸;进入第2产程即活跃期时，在宫缩强时，采取比正常呼吸要浅而快的胸式呼吸;当宫口完全张开时，采取用力呼吸;胎儿的头部开始娩出时，采取松力呼吸。
3、需要提醒的是，练习时应先知道自己的呼吸频率。通常，人的正常呼吸频率每分钟为16~20次，但在运动后、睡眠及有心理准备时测出的呼吸频率往往会不准确，准妈妈在准爸爸的帮助下测出自己在放松状态下的呼吸频率。
拉玛泽呼吸减痛法让产程简短
拉玛泽呼吸减痛法是法国一位妇产科医师拉玛泽(Lamaze)在1952年创立 的，经过半个世纪的应用，被证实是一种安全有效的减痛分娩法。据日本学者 的研究报道：应用该呼吸方法可以使初产妇的总产程由15-16小时，减少到7个 半小时左右。
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