摆脱松弛 紧致一生

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　　分娩对于准妈妈们的身体是一种考验，尤其是盆底肌肉和生殖道的损伤特别大，不少准妈妈产后更容易出现会阴疼痛、性交疼痛、子宫脱垂等问题。下面由广州伊丽莎白妇产医院母婴护理中心母乳喂养医生刘文婷为大家介绍盆底康复的重要性。
 

　　刘文婷介绍，女性的骨盆底是封闭骨盆出口的软组织，由多层肌肉和筋膜组成，有尿道、阴道和直肠贯穿其中，盆底肌肉群、筋膜及其神经构成了复杂的盆底支持系统，其互相作用和支持，承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器的正常位置。
 

　　现在许多产后的妈妈都忽视盆地康复的重要性，刘文婷说道：“盆底康复的好坏与多种妇科疾病直接相关，并影响性生活的质量。”妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。因此，要重视孕前盆底肌肉功能测定，加强孕前盆底肌肉的锻炼，要重视产后42天的检查，如果发现有盆底支持组织松弛，应尽快进行盆底康复锻炼或治疗。目前，盆底康复治疗已成为国家安康工程之一。

　　从孕前准妈妈们可以自主进行盆底肌肉训练，方法如下：
 

　　盆底肌训练(自主锻炼)：每次收缩尿道、肛门和会阴3-5秒后放松，间隔3-5秒，重复上述动作，连续15分钟，每日2-3次。每天坚持并逐渐增加训练次数，达到每天150-200次左右。自主锻炼无显效者或松弛严重应尽早到医院做专业的盆底康复治疗。
 

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