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2013-01-30
作者:lwc

产后瘦身 “月子水”不靠谱要均衡饮食+运动

——来源自《南方都市报》
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  指导专家:刘文婷(伊莉莎白妇产医院准爸妈学院校校长)唐玲(资深中医营养师)

  月嫂、产后康复、月子餐,随着“月子”市场的兴起,市面上甚至出现了一种宣称可以“催奶瘦身”的

  一度被视为“月子”神器的水让不少产妇趋之若鹜,不惜重金购买。

  均衡饮食加上循序渐进的运动,才是产后瘦身的王道。

  不过,专家却提醒,月子水虽有一定的“温补”意义,但“月子水瘦身”实则一场大忽悠。
 

  解密

  何为月子水
 

  怀孕分娩是一件很幸福的事,不过产后身材走样却让新妈妈们十分苦恼。一些商家瞅准商机,推出各种产后瘦身产品,其中号称具有“瘦身催奶”功效的“月子水”,近几年在产妇中颇为流行,仅在国内大的母婴论坛摇篮网搜索到“月子水”就可以找到8000多个关键词。
 

  根据商家的宣传,所谓的月子水是采用优质糯米和矿泉水酿造成米酒后,再利用生物技术,经高温蒸馏后,将三倍米酒内酒精挥发殆尽后萃取三分之一的米酒精华+独家草本萃取精华液。相比于普通饮用水,月子水的分子团更小,在体内移动穿越更容易,更易被身体吸收。而产妇之所以要饮用月子水,主要是因为产后全身细胞呈现松弛状态,较大的水分子进入体内,不利于产妇细胞收缩的本能。这些储留的多余水分就会停留在细胞间质中,不易被排出,容易产生内脏下垂,造成水桶肚。
 

  事实果真如此吗?这种每瓶售价两三百的“月子水”,近日被央视《焦点访谈》曝光了其背后的真相:经检测,“月子水”里面什么都没有,所谓的“催奶瘦身”只不过是商家为牟利而做的一场虚假宣传。“月子水”号称是提取的米酒精华,但不少送检的“月子水”产品其实并无米酒成分,多种氨基酸并未检出,蛋白质和钙含量微乎其微,从营养学上找不出“瘦身”的科学依据。一石激起千层浪,“月子水”乱象被曝光后,在网上引起轩然大波。网友纷纷质疑,“月子水”的背后,究竟还有多少“月子”乱象?产后瘦身,“月子水”不靠谱,什么才靠谱?
 

  妈妈说

  为减肥,妈妈们各有招数
 

  对于爱美的新妈妈们来说,除了希望宝宝快点健康长大,大的心愿就是希望自己能尽早恢复昔日的苗条身段。但是,除了少数能自来瘦的新妈,产后瘦身却成了新妈妈们育儿之外艰巨的任务。针对产后瘦身问题,记者特意在广州妈妈群里面进行了一番随机采访。
 

  “对于我来说,我觉得什么办法都没有用,出了月子之后没有瘦过半斤。”一位名叫“87乐乐”的新妈妈悲观地表示,产后身材走样已经成了她的心病。网友“寇宝妈”则表示,为了瘦身,她报读了一个瑜伽班,而且打算吃某品牌的减肥套餐,但是对于产后瘦身的自己还是比较忧虑。而名为“感谢有你”的新妈妈对此则十分淡然。“我没有刻意去瘦身,生产时130斤,产后两个月就恢复了原样,即怀孕前的体重95斤。”在“感谢有你”看来,自己亲自带孩子,再加上母乳哺乳,劳心劳力,自然就会瘦下去。
 

  相较前几位受访的妈妈,网友“天羽11211210”(以下简称天羽)则堪称是一位“瘦身”达人。顺产的她在淘宝上买了一条收腹带和一条贝亲产后收腹裤(和收腹带一样)。“这两样东西,我用了半个月。当发觉肚子已经回缩只剩下肚腩的时候就不用戴了。”天羽说,用收腹带时,用腰带封口的魔术贴将腰带贴成筒状,像穿裤子那样从下面一点一点拉到腹部,这样穿得比较紧,收腹好。使用收腹带收腹的很快,一般一周就收回去了,虽然此时小肚腩还在,但至少不是刚生产时的那种软软的肚皮了。
 

  天羽认为,给自己适当进行积极的心理暗示,“相信自己一定能恢复漂亮身材”对于产后瘦身是至关重要的。她回忆说,她把怀孕前穿的衣服全都收了起来,并告诉自己,一定能瘦下来,再穿上那些漂亮衣服。出了月子之后,天羽开始了在健身房的运动瘦身之旅。“在老师的指导下,我第一个月减10斤,第二个月减10斤,再半个月减了6斤,较为明显。”天羽说,产后减肥就是要狠,咬咬牙很快就可以减下来,如果不坚持运动,三天打鱼两天晒网,没有自己还会累得要命。“开始运动减肥之后,会有半个月左右的疲劳期,非常累,此时一定要坚持,一旦你停下来,那么你的身体就会无休止地在疲劳期里面循环,不但不能减肥,还伤害自己的身体。”
 

  循序渐进的运动,有助产后身材恢复
 

  刘文婷校长看来,新妈妈想要产后快速健康地恢复身材,除了均衡饮食之外,循序渐进的运动也是必不可少的。
 

  如果是阴道自然分娩,并且没有任何并发症的新妈妈,在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。而剖腹产的新妈妈,分娩后的第二天可以在床上活动,或者扶着床沿走走;第三、四天可以下床做些轻微的活动;正常活动,则必须等到伤口愈合好,局部无红肿或无出血后才可以。新妈妈在产后一周开始在床上做一些轻微产后康复运动,可以锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。一周后,可以开始做一些轻微的家务活,并坚持饭后散步。
 

  除了这些常规的运动,产后瑜伽、产后瘦身操,都是产后妈妈健康瘦身不错的选择。据了解,顺产的妈妈产后4~6周就可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周。刘校长强调,顺产一个月内、剖宫产两个月内,做产后瑜伽、产后瘦身操的时候,适合较为轻微、柔缓的动作。
 

  刘文婷不建议新妈妈们以运动器材来进行产后瘦身运动,但可以借助一些中医物理疗法如:针灸、点穴、按摩、中药沐足等,这些疗法能够通过加速体内代谢,起到辅助瘦身的。物理疗法对新妈妈没有副作用,不会影响喂奶,而且还能调理产后腰疼、风湿、关节疼痛等不适。除此之外,保持乐观健康的心态对于产后瘦身也是十分重要的,因为低落的心情会导致代谢缓慢,而一些人在情绪不佳时会不断地吃东西,或者暴饮暴食,都会导致体重增加。
 

  产后健身运动推荐
 

  1、腹式呼吸运动

  可以收缩腹肌,如果身体允许,在征得医生同意后,可自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。
 

  2、头颈部运动

  可收缩腹肌,并使颈部和背部肌肉得到舒展时间,建议自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
 

  3、会阴收缩运动目的

  可收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。可自产后第八天开始练习。

  方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1-3秒再慢慢放松吐气。重复5次。
 

  4、胸部运动

  可使乳房恢复弹性,预防松弛下垂时间,建议产后第六天开始。

  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,后回前胸复原。重复5~10次。
 

  5、腿部运动

  可促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线时间。建议从产后第十天开始练习。

  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作。重复5~10次。
 

  6、阴道肌肉收缩运动

  可使阴道肌肉收缩,预防子宫、膀胱、阴道下垂时间,可从产后第14天开始。

  方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直、二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数123后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。
 

  7、腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

  可增强腹肌力量,减少腹部赘肉时间,从产后第14天开始。

  方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下,重复5~10次,待体力增强可增至20次。
 

  特别贴士
 

  新妈妈产后运动应注意以下事项
 

  一、顺产产妇,状态好的话,可以当天就开始轻微运动。但是如果一旦发生后遗症,例如感染或大出血等,则必须等情况稳定后,经医师允许才能开始运动。
 

  二、剖腹产妇,剖腹产手术后,产妇身体恢复过程较顺产产妇复杂,所以运动方式较自然产妇保守,要根据具体情况实行。
 

  三、新妈妈运动时,如果发现有出血现象,就应该立即停止运动,等出血停止后再恢复运动。假如出血过多,就必须去看妇产科医师,只有经过医师允许后才能继续运动。
 

  四、分娩后产妇的关节韧带仍然很松弛,尤其是母乳喂养的新妈妈更明显,所以在平时的运动中应该尽量避免过度屈伸关节,以防止造成关节韧带的拉伤或扭伤。
 

  五、新妈妈在从事有氧运动前后,一定要多做暖身、缓和的运动,以此来保护分娩后脆弱的体质。
 

  六、长期使用收腹带,会导致血脉不畅,从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外,产后束腰太紧,还会造成腹压增高,使生殖器官韧带的支撑力下降,从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈、阴道前壁或后壁膨出等,并易诱发盆腔静脉淤血症、盆腔炎、附件炎等妇科病,因此一定要谨慎使用。
 

  专家支招
 

  产后瘦身,什么方法才靠谱?
 

  “月子水”乱象被曝光,在大快人心的同时,也让很多新妈妈们陷入了茫然的境地:原本打算依靠月子水,可是月子水竟然如此不靠谱,到底怎样的产后瘦身方法才是靠谱的呢?为了给新妈妈们支招,记者特别采访了两位月子专家:资深中医营养师唐玲和伊丽莎白妇产医院准爸妈学院校长刘文婷。在她们看来,均衡饮食加上循序渐进的运动,才是健康有效的产后瘦身方法。
 

  产后瘦身的基本原则
 

  原则一:产后瘦身,前提条件是健康
 

  产后新妈,面对自己臃肿变形的身材往往感到“压力山大”,于是急于减肥瘦身,想快一点恢复窈窕身材。对此,唐玲提醒,根据德国一项的研究报告表明,如果女性在产后过分地追求快速恢复身材,甚至会对自身健康和母乳喂养产生不利。因此,建议新妈妈们产后瘦身,必须在确保身体健康的情况下进行,以免影响自身和宝宝的健康。
 

  原则二:母乳喂养,是健康有效的减肥途径
 

  刘文婷指出,有些妈妈为了早日恢复身材或因为害怕乳房下垂,往往会选择少哺乳或不哺乳,实际上,哺乳有助于妈妈达到瘦身。“哺乳时婴儿吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复。哺乳时,妈妈的身体始终提供给宝宝的脂肪和营养,妈妈自然会渐渐瘦下来。”
 

  产后瘦身进行时

  均衡饮食,从源头上减少肥胖

  唐玲表示,想要科学健康地恢复身材,新妈妈应当根据自己的体质均衡饮食,从源头上拒绝肥胖。具体来说,可从以下几个方面着手,为新妈妈打造健康的瘦身饮食。
 

  品种多样化,荤素搭配。在唐玲看来,如果为了补充营养只吃荤菜,会导致新妈妈营养过剩,造成肥胖。如果为了瘦身只吃素菜,则会导致营养不足,新妈妈身体得不到足够程度的恢复,诱发生殖系统下垂等毛病。
 

  正确选择食物的品种。唐玲建议,新妈妈尽量不要摄入猪蹄等过于油腻的食物,应多补充禽类与蛋类等少脂肪的食物,同时适当补充含铁多的红肉,促进血液循环。如:牛肉、羊肉,烹饪时尽量煮或做成汤,不要油煎。鱼类具有催乳的作用,也应该多吃,并且不能只喝汤不吃肉,否则会营养不足。
 

  控制食物摄入量。没有节制的摄入过多食物会让新妈妈们身材走样。唐医生建议新妈妈们,固体食物吃到八分饱即可,不够再用汤、糖水补足。此外,晚上9点以后尽量不要再吃夜宵。
 

  适度补充水分。“月子水”广告宣传产妇不能喝普通水,在唐玲看来这种说法是不科学的。产妇在分娩过程中,因为失血、出汗等原因,消耗了很多水分,产后适度喝水可以起到促进代谢、润肠道、开胃的作用,还可以避免便秘。但如果喝水过多,新妈妈体内水储留超常,会导致奶水稀释,不利于宝宝的营养健康,新妈妈自己也会水肿。如果新妈妈们怕引起水肿,可以用汤、糖水替代,如:薏米、红豆等,可以达到利尿消肿的功效。
 

  根据个人体质和恢复进度制定餐单。唐玲指出,妈妈们的月子餐单,被媒体曝光之后经常引来妈妈们的效仿,但其实每个新妈妈的身体状况不尽相同,个人体质有所差异,因此,所需要的月子餐单也不尽相同。而合适的餐单,则是根据个人体质和恢复进度量身定制月子营养餐。而且,本着安排合理饮食的原则,所谓的月子餐单,每周都调整一次,既保证母婴营养,同时也不会发胖。如果可以,先请教中医师辨别体质,然后再根据自身的状况后科学坐月子。
 

  在唐玲看来,新妈妈的月子餐单,产后第一周,应该以活血排恶露为主。新妈妈们常规饮食之余,可以摄入一些益母草煮鸡蛋、红糖水、山楂、陈皮、红枣水等,促进恶露排出,同时达到补充营养的目的。产后第二周,应该以补肾为主。很多新妈妈产后因为肾虚发生腰酸、腰疼等毛病。此时,常规饮食之外,麻油煎猪腰、杜仲猪腰汤、黑豆骨头汤、核桃猪尾巴汤等都对补肾很有益处。产后第三、四周,则应该以补气血为主。这时候可以适当增加食物品种。如果有身体不适的症状,如:头晕、眼花、耳鸣、心情低落等,可以在中医师的指导下,摄入中药药膳补充营养。
 

  新闻出处:
 

  南方都市报http://epaper.oeeee.com/G/html/2013-01/30/content_1802071.htm

  大粤网http://gd.qq.com/a/20130130/000053_1.htm

  搜狐网http://roll.sohu.com/20130130/n365023426.shtml

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