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2013-01-14
作者:lwc

助产操让您身体更紧凑体质更健康

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  每一位面临产痛的准妈妈都会感到紧张、害怕以及惊恐,因此而发生难产或损伤会阴部。其实,想要顺利的生出宝宝,很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前做助产体操和呼吸技巧等练习,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可以积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。

 

  刘文婷老师为大家介绍以下几个助产操的动作:
 

  第一弓箭步操:一脚前一脚后呈弓型站立,在换脚做同样动作。每天早晚各做5—6次。

  第二脚踝操:站立姿势,双手背在后腰上,两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。

  第三骑脚踏车操:身体平躺,头部可稍加垫高,双小腿交替做骑脚踏车动作。每天早晚各做1次。

  第四吹蜡烛操:身体平躺,头部可略垫高,双腿屈曲,脚掌平放,双手放在腹部上,想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处,试图吹灭它,先做一次深呼吸,然后一直往出吐气,直到感到没气可吐了,再做后冲刺吐气一次,双手感到腹部的肌肉在收缩。

  第五骨肩关节操:坐直或站立,两肩竖起,然后肩向前往上下摆动,即双肩做绕圈子运动,每天早晚各做5—6次。
  刘老师还温馨提示准妈妈们,练习中绝对不要勉强,应该在身体没有疲累感的情况下进行,不可过度练习;如果患有心肺等疾病或是有流产征兆则不宜进行练习,应该遵照医生的嘱咐;在练习过程中有准爸爸陪伴,帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等;准爸爸应多说一些勉励的话,让准妈妈不会感到练习的枯燥,从而能够坚持训练。

 

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