助产操让您身体更紧凑体质更健康

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　　刘文婷老师为大家介绍以下几个助产操的动作：
 

　　第一弓箭步操：一脚前一脚后呈弓型站立，在换脚做同样动作。每天早晚各做5—6次。

　　第二脚踝操：站立姿势，双手背在后腰上，两只脚交替做绕圈旋转。每天各做5—6次。

　　第三骑脚踏车操：身体平躺，头部可稍加垫高，双小腿交替做骑脚踏车动作。每天早晚各做1次。

　　第四吹蜡烛操：身体平躺，头部可略垫高，双腿屈曲，脚掌平放，双手放在腹部上，想像有一只蜡烛在自己的嘴前不远处，试图吹灭它，先做一次深呼吸，然后一直往出吐气，直到感到没气可吐了，再做后冲刺吐气一次，双手感到腹部的肌肉在收缩。

　　第五骨肩关节操：坐直或站立，两肩竖起，然后肩向前往上下摆动，即双肩做绕圈子运动，每天早晚各做5—6次。
　　刘老师还温馨提示准妈妈们，练习中绝对不要勉强，应该在身体没有疲累感的情况下进行，不可过度练习;如果患有心肺等疾病或是有流产征兆则不宜进行练习，应该遵照医生的嘱咐;在练习过程中有准爸爸陪伴，帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等;准爸爸应多说一些勉励的话，让准妈妈不会感到练习的枯燥，从而能够坚持训练。

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