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2012-12-22
作者:lwc

按摩伴你渡过健康轻松的孕期

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  跟准妈妈们讲解按摩的好好处
 

  孕期按摩是一种消除紧张的有效方法,近年来在西方国家十分流行。怀孕期间定期按摩可以使身体、心灵和精神得到放松,有利于准妈妈和胎儿的健康。按摩不仅能够平静准妈妈的神经,而且有助于缓和身体的酸痛、减少手脚肿胀、甚至可以提高睡眠质量。下面由广州伊丽莎白妇产医院的准爸妈学院院长刘文婷介绍一些通过按摩帮助准妈妈们放松的技巧和建议。
 

  刘文婷老师讲述孕期按摩的作用,主要是藉着按压的动作,促进血液循环、减少不适感觉、舒缓压力,以及增强抵抗力。按摩力度要稳定,不要时重时轻。怀孕前3个月及产前1个半月,按摩力度不宜太强。身体某些部位,如乳房、腹部、背部、小腿後肌及足踝等,都不要大力按摩。现给准妈妈们分享一些小贴士。
 

  颈部僵硬:随着肚子越来越大,为弥补不平衡的现象,准妈妈的站姿及坐姿都出现异于平常的变化,她们会将头向前、腰向后。至使头部、脚及胸部肌肉特别容易疲倦。风池穴位于头颈后发脚两侧的凹陷位,用拇指及食指,以打圈方式按揉这位置,或轻轻捏起指间的肌肉,做10~20次,可改善颈部的僵硬状况。
 

  呼吸不畅:胎儿重量对准妈妈肺部造成压力,按摩准妈妈前胸,双手沿妻子胸前向肩部横扫,来回数次,有助准妈妈呼吸畅顺。
 

  手部麻痹:准妈妈循环系统不如常人,手部按摩能助准妈妈增加手部血液及淋巴腺的循环。搓揉手掌,然后用手指从手腕部位向逐个手指拉向指尖,在搓揉每个手指,搓到指尾时稍稍加压。

  

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  刘文婷现场示范按摩的技巧
 

  腿部水肿:宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统,容易出现下肢水肿现象。加上准妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环,减轻水肿现象,同时轻按小腿,可舒缓肌肉不适减少抽筋现象。双手拇指从小腿向上推。然后,以两手掌围着腿部来回推;双手握腿,由足踝向上搓揉;捶捶脚面,在每个趾缝位向趾尖轻搓,然后轻拉脚趾。按摩动作完成后,准妈妈可待着休息一会。
 

  刘文婷温馨提醒大家在按摩时仍要留意以下几点:
 

  1、如果按摩时感到不适,请马上停止按摩。

  2、怀孕20周后不要俯躺按摩。

  3、不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。

  4、避免挤压踝关节及足跟部之间,因这直接关联到子宫及阴道,如果在怀孕晚期重压这些部位容易引起早产。

  5、避免按摩腹部,否则宝宝会踢得更厉害。

  如需了解更多孕期的生活知识,可留意伊丽莎白准爸妈学院的官方微博 @伊丽莎白准爸妈学院 或登陆http://www.eliza.hk/tsfwt/zbmdx 在线咨询以及报名。

  

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  刘文婷现场示范按摩的技巧
 

  腿部水肿:宝宝逐渐成长会压着准妈妈淋巴循环系统,容易出现下肢水肿现象。加上准妈妈小腿容易抽筋。适度按摩有助准妈妈将积存腿部的水份循环,减轻水肿现象,同时轻按小腿,可舒缓肌肉不适减少抽筋现象。双手拇指从小腿向上推。然后,以两手掌围着腿部来回推;双手握腿,由足踝向上搓揉;捶捶脚面,在每个趾缝位向趾尖轻搓,然后轻拉脚趾。按摩动作完成后,准妈妈可待着休息一会。
 

  刘文婷温馨提醒大家在按摩时仍要留意以下几点:
 

  1、如果按摩时感到不适,请马上停止按摩。

  2、怀孕20周后不要俯躺按摩。

  3、不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。

  4、避免挤压踝关节及足跟部之间,因这直接关联到子宫及阴道,如果在怀孕晚期重压这些部位容易引起早产。

  5、避免按摩腹部,否则宝宝会踢得更厉害。
 

  如需了解更多孕期的生活知识,可留意伊丽莎白准爸妈学院的官方微博 @伊丽莎白准爸妈学院 或登陆http://www.eliza.hk/tsfwt/zbmdx 在线咨询以及报名。


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