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2012-11-01
作者:lwc

怀孕不留后遗症 孕妈护腰妙招

——来源自《太平洋亲子网》
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  广州伊丽莎白妇产医院准爸妈学院院长刘文婷
 

  几乎每个孕妈都尝试过腰痛的滋味。随着胎儿不断长大,腰部受力也随之增加,很多孕妈由于日常生活中的不当姿势造成腰痛。太平洋亲子网《健康公开课》特约嘉宾——广州伊丽莎白妇产医院准爸妈学院院长刘文婷医生将告诉你,为什么孕期特别容易腰痛,以及如何在各个生活场景中巧妙地护腰。
 

  孕妈腰酸背痛为哪般?

  01.体内环境改变对腰部的影响
 

  一般来讲,随着胎儿的长大,孕妈在怀孕后体重会逐渐增加,身体脂肪含量变高。其中变化大的是肚子,由于胎儿不断增大引起肚子隆起,这些负重增加了腰部的受力。同时,加上怀孕期间激素的改变,怀孕期间的肌肉弹性会比较差一点,所以腰部的肌肉弹性会减弱,这样容易导致腰痛的产生。
 

  其它比较常见的原因还有缺钙。怀孕期间,由于胎儿骨组织的生成和发育所需要的钙完全来源于母体,孕妈消耗的钙量要远远大于普通人,所以很多孕妈容易出现缺钙问题。我建议在整个妊娠期间,孕妈都要特别注意补钙。还有一个比较少见的就是腰部、泌尿系统的结石。有一些妈妈,长期腰痛严重无法缓解,结果检查后发现有肾结石。
 

  02. .“叉腰挺腹”对腰部的损伤
 

  我们经常可以看到,很多孕妈为了让腰部舒服,在走路和坐的时候都会采用双手托住腰部,肚子向前倾的仪态,其实这样是不正确的。使用这样的姿势,会导致我们重心过分向后,增加腰椎的受力,尤其是孕晚期,长期重心向后受压会导致我们腰部疼痛,严重的话可能会导致腰椎间盘突出。
 

  此外,很多孕妈的坐姿也不太正确,脊背没有注意挺直,腰椎向后倾,这样会使整个上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的负担,跟走路的搭配一起,更容易导致腰痛。这个问题十分常见,许多孕妈不知道如何正确地去行走、睡觉、坐立等,日常生活中的不良习惯是导致腰痛为普遍的原因。
 

  孕期护腰,你应该怎么做?
 

  01.注意保持正确姿势和补钙
 

  预防腰痛,孕妈要从日常正确的姿势做起。在走路、站立的时候,不要把双手叉在腰部;其次,要注意“挺腰、收腹、夹臀”3大原则,这个姿势可以运用到我们腰部的肌肉。在饮食上,要多补钙,需要特别提醒的是,很多孕妈认为喝骨头汤可以补钙,这是错误的。有研究的数据表明,骨头汤的含钙量非常少,而且它的油脂含量非常高,所以会导致妈妈体重增长过快,所以我们不建议妈妈经常喝汤。补钙我们可以喝牛奶,吃豆腐、大豆,也可以通过钙片来补充。
 

  02.适当运动可缓解腰痛
 

  在怀期的腰痛,基本上都是由于腰肌劳损引起的,因此不建议用药,可以采用热敷、按摩或者适当做一些运动来缓解症状。按摩我们建议用准爸爸的大鱼际肌(即大拇指那块肉),放在妈妈腰痛的部位进行按压式打圈按摩,可以适当加一点橄榄油。针对腰痛,瑜伽我们比较推荐猫式呼吸法,能促进脊椎两旁血液循环,有助于解除肩膀、背部疲劳。在整个孕期,都应该适当的运动,我们推荐孕期瑜伽、徒手操、舞蹈等。
 

  图解孕妈日常护腰动作要领
 

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  专家简介:
 

  刘文婷医师,临床医学专业毕业,一直致力于孕期健康教育,2007取得拉玛泽减痛呼吸法教学资格,2009年获得广州市首届孕妇师资技能比赛二等奖,并被海珠区卫生局誉为海珠区健康教育好讲师。工作期间,不断受众多企业及杂志社邀请外出授课,同时获得准爸妈的肯定及喜爱。擅长先进的减痛分娩技巧及胎教方法。精品课程:拉玛泽呼吸减痛分娩法、奥尔夫音乐胎教、新生儿洗澡、新生儿抚触、孕期徒手操、孕期健身球操、快乐分娩、母乳喂养、科学做月子等。
 

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