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2012-10-23
作者:lwc

专注孕期膳食 营养两代人

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  准妈妈怀孕后,整个孕期的饮食营养成了全家人关注的重点。为了让胎儿健康的发育,妈妈会选择营养的食物,却不清晰怎样的膳食搭配有利于胎儿消化吸收。下面广州伊丽莎白妇产医院特邀请营养科专家袁志敏为大家介绍一下孕期必须学习的营养知识。
 

  袁志敏专家指出,现在许多准妈妈认为怀孕了就觉得应该“吃双份”,总是担心宝宝吸收的营养会不够而影响正常发育,因而选择价值营养高的食物,也不会考虑是否吃得过多,其实这种观念并不可取。准妈妈摄取的营养与宝宝的生长发育确实是密切相关的,而科学的营养就来自于合理的膳食搭配。
 

  究竟怎样才算是合理的膳食搭配呢?也就是说,准妈妈在日常饮食当中要均衡摄取含各种营养的食物,例如要有足够的热量、蛋白质、水、矿物质,适量脂肪,与各种维生素以及微量元素。孕期科学的营养,不仅有利于胎儿的生长发育,也给孕妇的健康打下坚实基础。所以,怀孕期间各个月的营养摄取是在确保均衡营养的基础上,有所侧重。
 

  怀孕期每月的营养补充要点:
 

  孕一月胎儿血液循环开始,甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成 。宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。
 

  孕二月胎儿脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入;胎儿肌肉、口鼻腔发育,气管、支气管出现,需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D,主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;胎儿胃发育完成,视神经形成,性器官分化出来,宜补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;胎儿指头形成,唇部、耳朵形成,宜补充蛋白质、钙、铁、维生素A,宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

  

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  孕三月胎儿膀胱形成,手指甲、脚趾甲形成,宜补充维生素A、蛋白质、钙,增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。胎儿肺部出现雏形,甲状腺分泌荷尔蒙,宜补充维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。
 

  孕四月至五月胎儿已有呼吸运动,宜补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。
 

  孕六月胎儿眼睛发育完成,宜补充蛋白质、维生素A,增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼的摄入。
 

  孕七月至八月胎儿神经系统逐渐发育,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。
 

  孕九月胎儿皮脂腺活动旺盛,宜补充蛋白质、脂肪、糖,增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米的摄入比例。
 

  孕十月胎儿发育需要补充铁,增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。
 

  如在整个怀孕阶段通过饮食的多样性来全面均衡地摄取营养,不仅满足准妈妈的温饱和营养,还对胎儿的大脑发育起着非常重要的作用。如果要大程度地激发孩子的潜力,那就按照以上提到的饮食建议来做吧。
 

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