体悦身心 为自己加分

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　　在中国传统观念中，孕妇乃是“千金之躯”，不能轻易动弹，就连运动，都以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，其实对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做孕期助产操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可以积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
 

　　孕期助产操可以帮助你在感觉疼痛的时候对抗紧张感，并且告诉你如何正确的呼吸。学习如何进行喉呼吸可以帮你为分娩做准备，因为它训练你在需要的时候保持冷静。当你感到害怕的时候(比如在分娩的过程中)，身体会产生肾上腺素，而停止产生一种脑下垂体后叶素(促进分娩的荷尔蒙)。
 

　　其实孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。孕期助产操可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。
 

　　在练习的过程中，准妈妈与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪 还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式相信大家会很快的度过宝贵的孕期时间。
 

　　刘文婷老师在课堂上手把手教了大家助产操要诀：
 

　　动作一颈部体操，坐直或站立，头部下垂，尽量让下巴触胸，做深呼吸数次全身放松将头由右慢慢绕到左侧，再由左侧绕到原位。每天早晚各做5—6次。
 

　　动作一
 

　　动作二肩关节操，坐直或站立，两肩竖起，然后肩向前往上下摆动，即双肩做绕圈子运动，每天早晚各做5—6次。
　

　　动作二
 

　　动作三扩胸操，普通站立姿势，双手在胸前乳腺处交叉，挺起胸双手向后方拉4次，每次早晚各做5—6次。

　　动作三
 

　　动作四盘腿操，盘腿坐立，双脚不交叉，脚掌心相抵，双手轻压双膝内侧，双脚尽量靠近身体。骨盆肌肉操盘腿坐立，收缩阴道、肛门、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收缩，再放松。此操可随时随地做。
 

　　据刘文婷老师介绍，生完孩子别忘了盆底康复。盆底康复的好坏与多种妇科疾病直接相关,并影响女性性生活质量.因为妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤。目前，盆底康复治疗已成为国家安康工程之一，我院盆底康复中心专门引进欧洲大量临床验证的康复技术，利用生物工程技术及生物信息原理等综合手段对盆底肌肉进行功能性训练。需要了解更多关于盆底康复中心资讯请点击：http://www.eliza.hk/tsfwt/pdkf/
 

　　想了解我院更加多孕期课程资讯，可留意我院官方微博 @伊丽莎白准爸妈学院 或登陆http://www.eliza.hk/tsfwt/zbmdx 在线提问以及报名。

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