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2011-10-12
作者:lwc

孕期饮食十大良言

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  袁医生
 

  所谓"良言一句三冬暖",即赠人具有建设性的有意义的肺腑之言,能让人如沐春风。对于初次进入孕期的女人,在探索神秘的生命孕育过程中,有过彷徨、疑惑、不知所措,甚至抑郁寡欢,在那个时候,送上金玉良言,为她们排忧解难,就是对她们真切的关爱。
 

  2011年10月9日,我院准爸妈学院特邀中山大学营养专家袁医生为妈妈们授课,围绕"孕期营养"展开,给予现场妈咪孕期饮食的十大良言。
 

  一、食物多样,谷类为主。每餐的食物要多样化,营养才会均衡,正餐必须以谷类为主,粗细搭配。
 

  二、多吃蔬菜,果薯相辅。合理搭配不同种类的蔬菜,包括瓜茄类,根茎类等,摄入膳食纤维、维生素、矿物质、有机酸这健康四宝。
 

  三、尽量常吃,鱼豆蛋肉。每周一次黄豆,两次豆浆,三次豆腐,忌吃臭豆腐。
 

  四、孕妇牛奶,每天两杯。孕妇牛奶是孕妇补充钙的食物,含有优质蛋白质、维生素A、乳糖、钙、铁等孕妇需要的营养成分。
 

  五、核桃好吃,但不过量。核桃每天两颗,另外可添加腰果、花生、瓜子、夏威夷果等坚果。
 

  六、清淡饮食,少油盐糖。注意腌制食物、调味料、方便食品等所含的隐形盐,尽量少吃含糖零食以及软饮料。
 

  七、适量运动,日晒充足。孕妇避免大幅度的运动,但是适量的散散步,做做孕妇操是有利于身心健康。
 

  八、适时运动,钙铁叶酸。补充叶酸有助于预防神经管畸形,妊娠高脂血症及动脉硬化。
 

  九、足量饮水,戒酒咖啡。每天八杯水,白开水。
 

  十、饮食卫生,防病益胎。远离十大垃圾食品:美式快餐、腌制食品、肉干、饼干类(除了全麦以及低温烘烤类之外)、碳酸汽水、方便类、罐头、果脯、冷冻甜品类、烧烤类。

  

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  课堂上,袁医生还针对准妈妈们所提出孕期遇到的难题,作出一一解答,让妈妈们重视整个孕期的营养,确保在保持全面均衡的营养的前提下,有针对性地为宝宝补充营养,促进宝宝的健康发育。
 

  宝宝健康,妈妈骄傲!妈妈作为宝宝的唯一营养来源,孕期的营养摄入与宝宝的发育有着直接的联系,作为孕妈咪,除了要正确补充营养,还要不断用知识武装自己的头脑,让专业的母婴保健知识为宝宝的诞生保驾护航。伊丽莎白妇产医院准爸妈学院,就是专为广大准父母特别设置的科学孕育教育基地,提供前沿的母婴保健知识,让妈妈们以的状态和体质孕育出健康、聪明的小王子和小公主。

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