【准爸妈大学】孕期盆底肌训练，盆底康复提前做
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在法国，有一项健康政策：为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练，目的是防止她们25年后出现尿失禁。产妇分娩后，无论是顺产还是剖腹产，盆底功能都会受到不同程度的损伤，出现松弛，进而影响性生活质量及身体健康。现在，越来越多的年轻妈妈开始重视产后盆底康复。事实上，产前的预防同样重要。5月30日，伊丽莎白准爸妈学院课堂上，刘文婷校长为准妈妈一对一指导，未雨绸缪，教大家如何从孕期就预防盆底松弛。
台下座无虚席
专业孕期训练，准妈妈的幸福“孕”动
进行孕期预防盆底松弛训练前，刘校长通过生动的例子帮助准爸妈认识盆底松弛的原因，走出顺产才会松弛的误区。她说，“如果把人的盆腹腔比喻成一个房间的话，处于底端的盆底，就好比是房间的‘地板’，它不仅要负担着整个腹腔器官，还会遭受一次灾难性的打击——妊娠，因为整个孕期腹腔压力和盆腔脏器的重力都是指向盆底肌肉的，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就在持续受压中变得逐渐松弛。”所以，准妈妈在孕期开始做预防盆底松弛训练，不仅可以促进产后盆底康复，收缩阴道，预防尿失禁，还可有效增加顺产的几率，帮助产后快速恢复身材。
课堂上，刘文婷校长根据准妈妈的身体条件教大家轻松安全的训练技巧。看似简单的训练，大部分准妈妈头两回的练习中还是没有掌握要领。刘校长一对一指导纠正，并让陪同而来的准爸爸及家人互相纠正训练。
刘校长通过骨盆道具演示，讲述妊娠对盆底的影响
刘文婷校长提醒大家：准妈妈在做孕期有针对性的训练时，应在专业的指导下，根据个人的体质与怀孕情况而进行，切莫盲目苦练，以免造成宫缩或其他意外伤害。
准爸妈们跟着刘校长一起练习
训练盆底肌，把准时机事半功倍
锻炼盆底肌从某种意义上来说，并非只是孕产妇的功课。刘校长以在门诊接待的实例告诉大家，成年人，不分性别，不分年龄，都应进行盆底肌训练。许多中老年人因盆底松弛造成盆腔器官下垂严重，发现外阴有肿物脱出才到医院就诊，已为时已晚，只能通过手术康复。而如果能将盆底肌训练作为一项常规运动进行，就能很好地避免问题的出现。
刘校长强调，准妈妈在孕期做预防盆底松弛训练的目的是为了强健盆底肌，增加弹性、张力和韧性，为分娩做准备，减轻和有效避免分娩过程中对盆底肌的损伤或撕裂。在怀孕20周左右开始训练更佳，初次做练习时应循序渐进，按照专业指导的方法进行，逐渐增加运动量。孕期坚持练习，产后及时训练，对盆底肌的快速康复也有非常大的帮助。
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