4月8日伊丽莎白准爸妈学院的课堂上，中医营养师唐玲与大家分享了关于月子餐方面的知识。“坐月子是女人一生中十分重要的时刻，在这个时候的营养一定要及时跟上。月子期间的饮食如果搭配得当，一方面，可以让新妈妈均匀地吸收营养，及时分泌乳汁，为宝宝的“粮仓”源源不断地提供储备；还能够促进机体排毒，恢复体能增强体质，在不影响哺乳的同时，促进身材的进一步恢复。”唐医生表示。

 

 

 

　　唐玲医生强调，产后妈妈的营养摄入，可分为三个阶段：第一阶段是“排”，第二阶段是“调”，第三阶段是“补”。为满足各位新妈妈迫切的求“吃”欲望，唐玲医生根据大部分新妈妈们产后恢复进度，给出了如下餐单供大家参考，让新妈妈吃出健康好身材。

 

　　产后第一周：以活血排恶露为主。新妈妈们可以摄入益母草煮鸡蛋、红糖水、山楂、陈皮、红枣水等，促进恶露排出，同时达到补充营养的目的。

 

　　产后第二周：以补肾为主。很多新妈妈产后因为肾虚发生腰酸、腰疼等毛病。麻油煎猪腰、杜仲猪腰汤、黑豆骨头汤、核桃猪尾巴汤都对补肾很有益处。

 

　　产后第三、四周：以补气血为主。这时候可以适当增加食物品种。如果有身体不适的症状，如：头晕、眼花、耳鸣、心情低落等，可以在中医师的指导下，摄入中药药膳补充营养。

 

 

 

　　月子期间，不少孕妈妈会大量进补像鲍鱼、燕窝、海参等昂贵补品，其实贵的不一定，挑选合适的才重要！传统习惯上，老一辈会时常嘱咐产妇要多喝汤，这样奶水才充足，于是老母鸡、猪脚、鲫鱼等轮番上阵，一月下来体重肯定超过分娩前了。“其实月子餐是要看人体质，分阶段饮食调养，在什么时候吃，吃多少量也是要注意的，尽量做到‘奶多人不胖’。”唐玲医生指出，女人一生有三次改变体质的机会，分别是初潮期、生育期和更年期。从时间来看，坐月子的时间跨度是短的，也是收效的，所以，值得每一位女性重视。这个时候，理性选择合适的才是的。”

 

 

 

　　产后身材变形是所有新妈妈们的噩梦。但是在伊丽莎白产后康复坐月子的新妈妈基本不会有这样的烦恼，因为中医师在辨别产妇的个人体质状况后，在结合不同地区产妇需求的前提下，针对性的调配月子套餐，必要时配入食疗的药材，不仅可以帮助调理身体，还能避免营养过剩，使身材走样。并且每周进行中医物理调理，如针灸、点穴、按摩、中药沐足等，加速体内代谢，起到辅助瘦身的。这些物理疗法对新妈妈没有副作用，不会影响喂奶，而且还能调理产后腰疼、风湿、关节疼痛等不适。此外医生会让新妈妈先在床上做一些轻微的产后康复运动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。随着身体的恢复，会逐渐增加产后瑜伽、产后瘦身操，进行适当、轻柔的运动，实现产后迅速恢复。